نظام غذائي في العيد بدون مشاكل صحية

نظام غذائي في العيد بدون مشاكل صحية

نظام غذائي في العيد بدون مشاكل صحية
سلق اللحوم هو الأفضل‏..‏ ونصائح للشي الآمن‏

اللحوم المشوية من الأطباق الشهية المرتبطة بوجبات عيد الأضحي‏,‏ ولكن اتباع بعض الأساليب الخاطئة في الشي قد يهدد صحة الإنسان ويرجع السبب إلي تكون مركبات ضارة في اللحوم المشوية نتيجة تعرض بروتيناتها للحرارة العالية وبتساقط دهونها علي الفحم المشتعل يحدث لها انحلال حراري ينتج عنه مركبات الهيدروكربونات الحلقية التي تترسب علي سطح اللحوم المشوية علما بأن هذه المركبات الضارة تحدث لها تحولات داخل جسم الإنسان ترتبط بحدوث الأورام‏.
‏

وقد توصلت أحدث الدراسات بالمعهد الأمريكي لبحوث الأورام إلي إمكانية خفض تركيز هذه المواد الضارة في اللحوم المشوية لكي تصبح صحية وذلك من خلال اتباع النصائح التالية:
- تصغير حجم قطع اللحوم لتقليل مدة تعرضها للحرارة مع إزالة دهونها الظاهرة لمنع تساقطها علي الفحم وتكوين المواد الضارة منها وينصح بتتبيلها بالخلطات المحتوية علي الخل والليمون قبل الشي وهو ما وجد أنه يخفض تكوين الأمينات الحلقية الضارة في اللحوم المشوية بنسبة90%.
- عدم البدء في الشي الإ بعد أن يصبح الفحم أقل اشتعالا لتقليل تأثير شدة حرارته علي اللحوم مع وضع اللحوم علي مستوي مرتفع من الفحم بقدر الإمكان وتقليبها مرة كل دقيقة لتقليل تعرضها للحرارة الشديدة.
- شي الكثير من الخضروات مثل( البطاطس, الجزر, البصل, الطماطم, الفلفل الأخضر, الكوسة) مع اللحوم لأنها لا تتكون بها المركبات الحلقية الضارة وتحتوي علي مواد الفايتو المحفزة لإنزيمات الجسم لتحول هذه المركبات في اللحوم المتناولة إلي صورة غير نشطة يسهل طردها من الجسم.
- استخدام أي وسيلة مناسبة لتجميع الدهون المتساقطة من اللحوم أثناء الشي لتفادي سقوطها علي الفحم مباشرة مما يمنع انحلالها وتكوين المواد الحلقية منها والتي تترسب علي اللحوم بتأثير دخان الشي ولنفس السبب يرش رذاذ من الماء علي صورة إسبراي لإطفاء أي فحم مشتعل بدهون اللحوم وهكذا تعيد أحدث الدراسات بعض الأمان في اللحوم المشوية بشرط إتباع توصياتها مع عدم الإسراف في تناولها.
ويؤكد الدكتورفوزي الشوبكي أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث أن السلق أفضل الطرق لطهي اللحوم صحيا حيث يتخلص اللحم من الدهون الزائدة ويحافظ علي قيمته الغذائية, ولا تفضل طريقة الشواء لأنها تنتج مواد ضارة بصحة الإنسان قد تصل إلي التأثير المسرطن وهذه المواد تتكون نتيجة تعريض اللحوم للحرارة المباشرة مع الفحم الذي يحتوي علي مركبات حلقية وكربون.
ويحذر المصابين بارتفاع نسبة الكولسترول ومرضي ارتفاع ضغط الدم من الإفراط في تناول اللحوم خاصة الضأن و الأعضاء الداخلية للذبيحة مثل الكبد والمخ حيث يحتويان علي نسبة عالية من الدهون تزيد من نسبة الكولسترول في الدم وتترسب بمرور الوقت علي جدران الأوعية الدموية مما يعرض هؤلاء المرضي لمشاكل صحية, ويضيف أنه يجب ابتعاد مريض الكلي والنقرس عن اللحوم تماما لأن استهلاك البروتين الزائد يؤدي إلي إرهاق الكلي وزيادة نسبة البولينا في الدم, كما يؤدي إلي زيادة حمض اليوريك بالدم الذي ينتج عنه مرض النقرس. أما بالنسبة لمرضي الكبد فيمكن تناول كميات بسيطة جدا من البروتين في المراحل الأولي للمرض, أما بالنسبة لحالات التليف ودوالي المريء فيجب الامتناع تماما عن تناول اللحوم لأن هؤلاء المرضي يعانون من مشكلة بالتمثيل الغذائي للبروتين تسبب زيادة في كمية الأمونيا بالدم التي تصل إلي المخ وتسبب ما يسمي بالغيبوبة الكبدية.وبالنسبة للمسنين لابد من مراعاة تناول كميات بسيطة من اللحوم لا تتعدي50 جراما وأن يكون مسلوقا لأن الجهاز الهضمي لديهم يكون أقل كفاءة في هضم المواد الدسمة وبالتالي يؤدي الإفراط في اللحوم إلي عسر هضم و انتفاخ ومتاعب بالقولون.
وينصح الدكتور عمرو مطر الاستاذ بطب القاهرة ورئيس الجمعية المصرية للتغذية الطبية بتناول لحم الرقبة والظهر باعتبارها الافضل لقلة نسبة الدهون بها عن باقي اجزاء الخروف, ويفضل اللحم المسلوق جيدا كافضل طرق الاكل السليم حيث يتخلص من جزء لا باس به من الدهون علي ان يراعي إنضاجه علي نار هادئة ولفترات زمنية معقولة أي غير طويلة لكي يسهل هضم البروتينات وحتي نتجنب تحلل الأحماض الأمينية فيها بفعل الحرارة العالية. ولربة المنزل ينصحها باضافة القليل من الخل أو الليمون في تتبيل اللحوم لضمان سهولة الهضم.
ولمحبي الشواء, يشترط الانتباه لعدم وصول عملية الشواء الي السواد الاحتراق اذا يجب ان يستبعد تماما لاحتوائه علي مادة مسرطنة محذرا من التعرض لدخان الشواء لاثاره الضارة علي الرئتين. وفي الوقت ذاته يحذر من الإفراط في تناول الأحشاء الداخلية للخروف والتي يحرص عليها البعض كتنويع في الوجبات مثل القلب والكبد والكلاوي والفشة والكرشة والطحال والحلويات, واخيرا المنديل حيث تؤدي إلي زيادة مستوي الدهون بالدم بنسبة كبيرة.
ويضيف الدكتور مطر إن اللحم الضان ليس ضارا كما يشاع عنه بانه الاصعب هضما بسبب ارتفاع نسبة الدهون, علي العكس فالجسم يحتاجه لارتفاع قيمته الغذائية حيث يحتوي علي نسب متفاوتة من البروتين وفيتامينات أ وب1 وب2 وفوسفور وحديد بجانب الدهون. كما انه اسهل أنواع اللحوم هضما وامتصاصا شرط الطهي الجيد ويكون بسلقه جيدا وتغيير ماء السلق مرة واحدة للتخلص من نسبة الدهون الزائدة والتي تزيد عن اللحوم الكندوز بنسبة17%.
ويحذر من الاكثار من لحوم العيد, خاصة لمرضي عسر الهضم والقولون العصبي ولمن يشتكون من قرحة المعدة والإثني عشر وفتاق الحجاب الحاجز والتهابات المريء وخاصة مرضي التهابات أسفل المريء, حيث تتسب الدهون المرتفعة في الضاني في ارتخاء العضلة القابضة لصمام الفؤاد الموجود ما بين المريء والمعدة بما يسهل ارتجاع حمض المعدة نحو المريء ومايصاحبه من إحساس بالحموضة وبالحرقان في الصدر وبارتجاع بعض مكونات المعدة نحو الحلق.
ولمن يعانون ارتفاع نسبة الدهون بالدم فيفضل أن يتناولوا قطعة صغيرة من لحم الكتف أو الرقبة أو فخذ الخروف نظرا لقلة الدهون بها بشرط أن تكون مشوية أو مسلوقة. ويستحب تجنب الضاني من الاساس لمرضي المرارة المزمنة فقد تحدث نوبة آلام مرارية حادة.

» عبد الحكيم بلحاج .. الثائر الذي هز نظام القذافي
» نظام جديد قادر على الشحن الموبايل لاسلكياً
» جهاز الشورى نظام الامان للمجتمع المسلم
» اسرة بلا مشاكل
» اسرة بلا مشاكل