صحبة الخير
{يَا أَيُّهَا النَّاسُ إِنَّا خَلَقْنَاكُم مِّن ذَكَرٍ وَأُنثَى وَجَعَلْنَاكُمْ شُعُوباً وَقَبَائِلَ لِتَعَارَفُوا إِنَّ أَكْرَمَكُمْ عِندَ اللَّهِ أَتْقَاكُمْ إِنَّ اللَّهَ عَلِيمٌ خَبِيرٌ }الحجرات13

{إِنَّ هَـذَا الْقُرْآنَ يِهْدِي لِلَّتِي هِيَ أَقْوَمُ وَيُبَشِّرُ الْمُؤْمِنِينَ الَّذِينَ يَعْمَلُونَ الصَّالِحَاتِ أَنَّ لَهُمْ أَجْراً كَبِيراً }الإسراء9

يسعدنا ان تشارك معنا
صحبة الخير
{يَا أَيُّهَا النَّاسُ إِنَّا خَلَقْنَاكُم مِّن ذَكَرٍ وَأُنثَى وَجَعَلْنَاكُمْ شُعُوباً وَقَبَائِلَ لِتَعَارَفُوا إِنَّ أَكْرَمَكُمْ عِندَ اللَّهِ أَتْقَاكُمْ إِنَّ اللَّهَ عَلِيمٌ خَبِيرٌ }الحجرات13

{إِنَّ هَـذَا الْقُرْآنَ يِهْدِي لِلَّتِي هِيَ أَقْوَمُ وَيُبَشِّرُ الْمُؤْمِنِينَ الَّذِينَ يَعْمَلُونَ الصَّالِحَاتِ أَنَّ لَهُمْ أَجْراً كَبِيراً }الإسراء9

يسعدنا ان تشارك معنا
صحبة الخير
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

صحبة الخير

منتدي اسلامي ثقافي دعوي اجتماعي عام
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
 
بسم الله الرحمن الرحيم

رَبَّنَا لاَ تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَيْتَنَا وَهَبْ لَنَا مِن لَّدُنكَ رَحْمَةً إِنَّكَ أَنتَ الْوَهَّابُ
صدق الله العضيم


 

 تثبيت الوزن في‏10‏ خــطوات

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
جلال العسيلى
مشرف عام
مشرف عام
جلال العسيلى


عدد المساهمات : 5415
نقاط : 7643
السٌّمعَة : 13
تاريخ التسجيل : 16/05/2010
العمر : 62

تثبيت الوزن في‏10‏ خــطوات Empty
مُساهمةموضوع: تثبيت الوزن في‏10‏ خــطوات   تثبيت الوزن في‏10‏ خــطوات Emptyالثلاثاء يونيو 22, 2010 4:46 am

تثبيت الوزن في‏10‏ خــطوات
الحفاظ علي الوزن أو تثبيته من أهم خطوات برنامج إنقاص الوزن لأن معظم راغبي الرشاقة يستعيدون وزنهم المفقود مرة أخري‏,‏ مما يسبب الشعور باليأس والإحباط‏
‏و حتي يسير الريجيم في طريقه الصحيح. ويأتي بنتائجه المرجوة‏,‏ يعرض د‏.‏ محمود حسين محمد استشاري أمراض النساء والتوليد بجامعة القاهرة‏:10‏ معلومات أساسية يجب معرفتها‏:‏
‏1‏ ـ الحرص علي اتباع النظم الغذائية منخفضة السعرات‏.‏
‏2‏ ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم بعضها ببعض‏.‏
‏3‏ ـ استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكه الطازجة‏.‏
‏4‏ ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏.‏
‏5‏ ـ تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مثل الكركدية‏,‏ النعناع‏,‏ الينسون‏,‏ القرفة‏,‏ وعصير الليمون‏.‏
‏6‏ ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات‏.‏
‏7‏ ـ الفاكهة الممنوعة هي‏:‏ البلح‏,‏ المانجو‏,‏ التين‏,‏ الموز‏,‏ المشمس والعنب‏.‏
‏8‏ ـ كلما كنت أكثر إنشغالا خلال النهار قل استهلاكك للوجبات والأغذية إذن الحل هو أن تتحركي أكثر وأن تجلسي أقل‏.‏
‏9‏ ـ تجنبي الإكثار من المشروبات الغازية‏.‏
‏10‏ ـ قومي بتسجيل كل ما تتناولينه خلال اليوم وفي نهاية اليوم ستكتشفين كمية الأشياء التي بإمكانك الاستغناء عنها‏.‏
ويضيف د‏.‏ محمود حسين أنه ليس من المهم انقاص الوزن‏,‏ وإنما الأهم أن يتم انقاصه بطريقة صحيحة فكم من برامج إنقاص الوزن أثرت سلبيا علي الصحة العامة‏,‏ وأدت للعديد من الأمراض والآثار الجانبية‏,‏ ولذلك يحذر من النزول السريع في الوزن خلال فترة قصيرة‏,‏ وينبغي ألا يزيد علي‏1,5‏ ـ‏2‏ كيلو جرام أسبوعيا بمعدل‏6‏ ـ‏8‏ كيلو جراما شهريا لأن الزمن عامل مهم في معالجة السمنة بطريقة صحيحة‏.‏
وينصح د‏.‏ محمود حسين بعدم الامتناع عن وجبة معينة لأن الجسم يحتاج إلي بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفه الطبيعية‏,‏ كذلك فإن حرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يعمل علي تخزين الطاقة علي شكل دهون ويؤكد أن شرب الماء يعمل علي تقليل الشهية ويخلص الجسم من الشوائب أما ممارسة الرياضة فهي تحرق السعرات الحرارية‏,‏ وإذا أردنا المحافظة علي وزن ثابت علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد البدني‏,‏ كما يفضل توزيع الوجبات علي مدار اليوم داخل أو خارج المنزل‏,‏ ويفضل أيضا تناول كميات قليلة من الوجبات‏,‏ ويمكن تحقيق ذلك بوضع الوجبة في طبق صغير‏.‏
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام يحيي
مشرف
ام يحيي


عدد المساهمات : 154
نقاط : 182
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/04/2010
العمر : 46

تثبيت الوزن في‏10‏ خــطوات Empty
مُساهمةموضوع: رد: تثبيت الوزن في‏10‏ خــطوات   تثبيت الوزن في‏10‏ خــطوات Emptyالأربعاء يوليو 14, 2010 12:34 am

هوس النظام الغذائي
يارب كل اللي عايزين يخسوا
يخسوا بصحة وسلامة
جزاك الله كل خير عالمواضيع المتنوعة والمفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جلال العسيلى
مشرف عام
مشرف عام
جلال العسيلى


عدد المساهمات : 5415
نقاط : 7643
السٌّمعَة : 13
تاريخ التسجيل : 16/05/2010
العمر : 62

تثبيت الوزن في‏10‏ خــطوات Empty
مُساهمةموضوع: رد: تثبيت الوزن في‏10‏ خــطوات   تثبيت الوزن في‏10‏ خــطوات Emptyالأربعاء يوليو 14, 2010 5:11 am

شكرا لكى على ردودك الطيبه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تثبيت الوزن في‏10‏ خــطوات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» وصفات لانقاص الوزن (ريجيم)
» شرب الشاي بعد الوجبات يساعد علي عدم زيادة الوزن
» الوزن الزائد ينافس التدخين على تقصير العمر
» الليمون يقلل الوزن ويعالج التهابات البول

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
صحبة الخير  :: القسم العلمي :: «۩۞۩ صحتك تهمنا ۩۞۩»-
انتقل الى: