نصائح للأباء حول وجبات الطفل الصحية

نصائح للأباء حول وجبات الطفل الصحية


واشنطن/ تصل سمنة الطفولة إلى أعلى مستوى لها، في أمريكا، ومعظم بلدان العالم، بينما تتراجع القيمة المغذية العامّة لوجبات المدرسة، لذا تنصح جمعية الغذاء الصحي الأمريكية الآباء، بأخذ كفة الاحتياطات اللازمة لتوفير وجبات صحية سليمة لأطفالهم، في خلال اليوم الدراسي، وذلك لمنع إصابة الأطفال بالسمنة المفرطة، والحصول على جسم صحي رشيق.
وإليك بعض النصائح في توفير غذاء صحي لأطفالك:
1- لا تتخلي عن فكرة وجبات العشاء العائلية، وابتعدي عن تناول الطعام الخفيف العشوائي. 2- عليك تنظيم أوقات خاصة لتناول طعام عائلتك، بالرغم أنك ستواجهين الكثير من التحديات، وقومي بتأسيس نظام للفطورِ، والغداء، والعشاء، والوجبات الخفيفة بعد المدرسة. 3- اعرضي على أطفالك وجبة فطور منخفضة السكر، وغنية بالألياف، مع الحليب سواء كان قليل الدسم أو خالي من الدسم، ولا تنسي تناول الفاكهة.
مع أخذ الحذر من نسبة السكر في رقائق الفطور، فلابد أن تكون نسبة السكر منخفضة، مثل: نخالة الزبيبِ، غرنولا، رقائق الحنطة والشوفان المجروش.
4- وعليك ألا تمنعي طفلك من تناول الأطعمة الغنية بالسكر أو الوجبات السريعة من حين لأخر.
واستبدلي الوجبات الغذائية الدسمة بأخرى أقل دسما، أو قللي الكمية، ويفضل تناول السلطة قبل الوجبات.
5- قللي الأمور التي تشتت انتباه طفلك أثناء تناول طعامه.
6- قللي من استهلاك السكريات والمشروبات والعصائر؛ لأن السعرات الحرارية تكون عالية فيهم، ولكنها خالية من القيمة الغذائية.
7- لا تهددي طفلك بالغذاء، أو بمعنى أخر لا تجعليه وسيلة للعقاب أو المكافئة.
8- علمي طفلك عمل الوجبات الصحية والسهلة في نفس الوقت، فيمكنه عمل هذه الوجبات، إذا شعر بالجوع.
9-لا تقومي بشراء الألعاب التي تمجد الوجبات السريعة؛ لأنها تكون منزوعة القيمة الغذائية.