نوم العوافـــــــــــــــــي

نــوم الـعـــوافـي

د. أشرف نجم

هل تعلم أنك إن عشت ستين عاماً فإنك تقضي منها عشرين عاماً نائماً؟... إن هذه حقيقة علمية، فالإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً.. ورغم ذلك فإن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم وحقائقه... فتعال معي نتجول في هذه الآية الربانية الكبرى.. النوم.

هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه... والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، فالنوم عملية نشطة تماماً من عمليات الجسم المعقدة، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة... إن النوم ليس فقداناً للوعي أو غيبوبة وإنما حالة خاصة يمر بها الإنسان، وتتم خلالها أنشطة عديدة.

عندما تكون مستيقظاً فإن المخ يكون لديه نشاط كهربائي يعتمد على موجات "بيتا" أو "ألفا" لاسيما أثناء الاسترخاء... ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير... فالنائم يمر خلال نومه بعدة مراحل للنوم.. وخلال هذه المراحل تتغير موجات المخ من حيث السرعة والدرجة لتناسب العمليات المعقدة التي يقوم بها الجسم أثناء النوم، فتسود الموجات "ثيتا" و "دلتا" و "سبندلز".

إن مراحل النوم التي نمر بها جميعاً كلما خلدنا للنوم هي مراحل خمسة: الأولى "النعاس" وتشكل فقط 5% من مدة النوم... والثانية "النوم الخفيف" وتشكل 45% من مدة النوم... والمرحلة الثالثة "النوم العميق" وتشكل 12% من مدة النوم، وفيها تتباطأ موجات الدماغ أكثر ويصعب الإيقاظ ويحدث عند الاستيقاظ ارتباك لبضع دقائق... أما المرحلة الرابعة فهي "النوم الأعمق" وتشكل 13% من زمن النوم.. والمرحلة الأخيرة هي "الأحلام" وتشكل 25% من مدة النوم.. وتحدث فيها الأحلام.. وتبدأ بعد 70 أو 90 دقيقة من بداية النوم.

وهذه المراحل تتبادل فيما بينها أثناء النوم لتشكل ما يسمى (دورات النوم).. فخلال ساعات النوم نمر جميعاً بدورة نوم كاملة... تبدأ من مرحلة النعاس تليها مرحلة النوم الخفيف ثم مرحلتي النوم العميق حتى تصل مرحلة عندها تبدأ الأحلام... وتستغرق هذه الدورة الكاملة بين 90 و 110 دقيقة.

خلال فترة النوم الطبيعي التي تستغرق من 6 إلى 8 ساعات، يمر الإنسان بحوالي 4-6 دورات نوم كاملات... في الدورة الأولى تكون مرحلة النوم العميق أطول، ثم في الدورات التالية تبدأ مرحلة النوم العميق بالقصر... فإذا استيقظ الإنسان قبل أن يتم دورة نوم معينة و خصوصاً عندما يكون في مرحلة النوم العميق فأنه يشعر بالتعب و الإعياء... أما إذا استيقظ الإنسان خلال مرحلة النوم الأخيرة فإنه غالباً ما يتذكر ما كان يحلم به.

والآن... ما أهمية النوم العميق؟... لقد ثبت أن نقص النوم العميق يؤدي إلى خلل كبير أثناء النهار يتمثل في النعاس و الغثيان و الصداع و ألم العضلات و صعوبة التركيز... هذا بالإضافة إلى أن جهاز المناعة يعمل في مرحلة النوم العميق على محاربة الأمراض لذلك نميل إلى النوم أكثر عندما نكون مرضى... وبالطبع فإن مرحلة النوم العميق مهمة لاستعادة الجسم نشاطه.

وكثيراً ما يتساءل الناس: ما عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي؟... ويعتقد الكثيرون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً.. وينتشر بين الناس اعتقاد بأنه كلما زادوا من ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر... وهذا اعتقاد خاطيء.... فلا شك أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، بل وتختلف في نفس الشخص من عمر إلى آخر ومن حالة إلى أخرى.

على مستوى العالم.. يوجد أناس كثيرون ممن يؤدون أعمالهم الجسدية والذهنية بكل فعالية مع أنهم ينامون فقط مابين 4 إلى 6 ساعات كل ليلة... القضية إذاً هي: كيف تعود جسدك على استعادة نشاطه بعدد أقل من ساعات النوم... أما أولئك الذين يفترسهم الكسل، فستجد ساعات نومهم تتضاعف، وتبقى شكواهم دائمة من التعب والإرهاق وعدم الاكتفاء من النوم.

وأخيراً... يجب أن نشير هنا إلى أن الاستفادة من النوم لا تتعلق في الحقيقة بعدد ساعات النوم، قدر ما تتعلق بالمرحلة التي يحدث عندها الاستيقاظ... فالاستيقاظ في منتصف دورة النوم يفقد الإنسان الكثير من ثمرات نومه، أما النوم الكامل حتى تمام دورة النوم ثم الاستيقاظ المتدرج، فهو الوسيلة المثلى للاستفادة من النوم.

بارك الله فيك على موضوعك القيم
وجزاك الله خيرا

نوم العوافـــــــــــــــــي Post-121126-1267208079

معلومات قيمة اخي في الله احمد

شكرا لمجهودكم الطيب

الدراسات تؤكد: النوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً

يكتشف العلم كل يوم ما يثبت أهمية النوم الجيد لصحة الإنسان، لكن ف بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أن النوم الجيد يساعد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز.
وقد توصلت دراسة علمية حديثة أجراها فريق من الباحثين الفرنسيين، إلى أن الأشخاص الذين ينامون في ساعات متأخرة من الليل يستيقظون أقل إجهاداً من الذين يستيقظون مبكراً.
ويرجع السبب وراء ذلك إلى أن المخ لايعمل بنفس الكفاءة في الحالتين للتمييز إن كان الشخص في الصباح أو المساء.
وكشفت صورة بالرنين المغناطيسي أنه بعد عشر ساعات من الاستيقاظ يبدو أن الذين ناموا في ساعة متأخرة من الليل أكثر لياقة من الذين استيقظوا مبكراً.
النوم ليلاً يقوي مناعتك
أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن النوم ليلاً ولوقت كاف يوفر للجسم مناعة عالية ضد الأمراض والفيروسات التي تهاجمه‏,‏ لذلك فإن أصحاب النوم المضطرب يعانون مشكلات في جهاز المناعة‏,‏ وأن قوة كرات الدم البيضاء في مهاجمة وابتلاع الميكروبات تكون علي أشدها في أثناء الليل حتي أن الاجسام المضادة التي تتكون نتيجة التطعيم ضد الفيروس الكبدي‏ "‏أ"‏ تكون عالية جداً في أثناء الليل والنوم‏.‏
وأشار الدكتور مدحت الشافعي أستاذ المناعة بجامعة عين شمس، إلى أن التفسير العلمي لذلك يرجع إلى أن الجسم يكون بروتيناً في أثناء الليل يدعم جهاز المناعة مع حالة الاسترخاء والراحة التامة لاتستهلك العضلات هذا البروتين وبالتالي يكون مفعوله نشطاً في الجهاز المناعي‏.‏
وينقص وزنك

نصحت دراسة بريطانية حديثة من يرغب في انقاص وزنه بالذهاب إلى الفراش مبكراً لتحقيق هدفه.
وكشفت الدراسة أن الأشخاص الذين تقل عدد ساعات نومهم عن ثماني ساعات في الليلة الواحدة يتعرضون أكثر من غيرهم لزيادة في الوزن.
وأوضحت الدراسة أن قلة عدد ساعات النوم تساعد على زيادة في معدلات إفراز الجسم لأحد الهرمونات التي تفتح الشهية، في الوقت الذي تقل فيه نسبة افراز الجسم لهرمون الشبع.
قلة النوم تسبب الكآبة
أفادت دراسة حديثة أن عدم الكفاية من النوم يؤدي إلى اضطرابات نفسية وجسدية مثل، الكآبة وزيادة الوزن، كما يؤثر على جهاز المناعة.
ومن خلال الدراسة التي أعدتها مؤسسة النوم الوطنية في أمريكا، اتضح أن 74% من سكان العالم يعانون من صعوبات في النوم خلال مرحلة ما في حياتهم ويمكن أن يكون السبب الرئيسي للمشكلة هو أسلوب الحياة المتبع يومياً .
وأشارت الدراسة إلى أن القلق والأرق الليلي قد يؤدي إلى قلة الانتباه وعدم التركيز وضعف الذاكرة، كما أنه يؤثر سلباً على الناحية الأجتماعية.
نصائح لنوم أفضل

- تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.- تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل، فتناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

- حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
- تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
* قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل، واحرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً، كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
- اطفىء أنوار الغرفة.. فجزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
- تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
- إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.