صحبة الخير
{يَا أَيُّهَا النَّاسُ إِنَّا خَلَقْنَاكُم مِّن ذَكَرٍ وَأُنثَى وَجَعَلْنَاكُمْ شُعُوباً وَقَبَائِلَ لِتَعَارَفُوا إِنَّ أَكْرَمَكُمْ عِندَ اللَّهِ أَتْقَاكُمْ إِنَّ اللَّهَ عَلِيمٌ خَبِيرٌ }الحجرات13

{إِنَّ هَـذَا الْقُرْآنَ يِهْدِي لِلَّتِي هِيَ أَقْوَمُ وَيُبَشِّرُ الْمُؤْمِنِينَ الَّذِينَ يَعْمَلُونَ الصَّالِحَاتِ أَنَّ لَهُمْ أَجْراً كَبِيراً }الإسراء9

يسعدنا ان تشارك معنا
صحبة الخير
{يَا أَيُّهَا النَّاسُ إِنَّا خَلَقْنَاكُم مِّن ذَكَرٍ وَأُنثَى وَجَعَلْنَاكُمْ شُعُوباً وَقَبَائِلَ لِتَعَارَفُوا إِنَّ أَكْرَمَكُمْ عِندَ اللَّهِ أَتْقَاكُمْ إِنَّ اللَّهَ عَلِيمٌ خَبِيرٌ }الحجرات13

{إِنَّ هَـذَا الْقُرْآنَ يِهْدِي لِلَّتِي هِيَ أَقْوَمُ وَيُبَشِّرُ الْمُؤْمِنِينَ الَّذِينَ يَعْمَلُونَ الصَّالِحَاتِ أَنَّ لَهُمْ أَجْراً كَبِيراً }الإسراء9

يسعدنا ان تشارك معنا
صحبة الخير
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

صحبة الخير

منتدي اسلامي ثقافي دعوي اجتماعي عام
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
 
بسم الله الرحمن الرحيم

رَبَّنَا لاَ تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَيْتَنَا وَهَبْ لَنَا مِن لَّدُنكَ رَحْمَةً إِنَّكَ أَنتَ الْوَهَّابُ
صدق الله العضيم


 

 نصائح بسيطة لتقليل الضغط النفسى والتوتر

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
جلال العسيلى
مشرف عام
مشرف عام
جلال العسيلى


عدد المساهمات : 5415
نقاط : 7643
السٌّمعَة : 13
تاريخ التسجيل : 16/05/2010
العمر : 62

نصائح بسيطة لتقليل الضغط النفسى والتوتر  Empty
مُساهمةموضوع: نصائح بسيطة لتقليل الضغط النفسى والتوتر    نصائح بسيطة لتقليل الضغط النفسى والتوتر  Emptyالثلاثاء سبتمبر 21, 2010 12:45 am

نصائح بسيطة لتقليل الضغط النفسى والتوتر  A864ud1hj6
نصائح بسيطة لتقليل الضغط النفسى والتوتر


يقدم لنا الدكتور Dr-Matthew H . Erdelyi وهو أستاذ فى علم النفس بكلية بروكلى ومدرسة الخريجين بجامعة المدينة بنيويورك سبعة نصائح فعالة للتخلص من الإجهاد الذى يعانى منه الإنسان يوميا.

حيث يقول إن الضغط أو الإجهاد هو جزء من الحياة، لذلك فإن هذه الخطوات يمكن أن تساعد على منحك بعض الراحة، وكلنا نعانى من الإجهاد إما من ساعات العمل الطويلة أو من التحديات المتعلقة بتنشئة الأسرة أو المضايقات اليومية التى نتعرض لها مثل الزحام المرورى.

إن تقليل الإجهاد والضغط هو طريقة مفيدة لزيادة الإنتاجية والعيش بطريقة صحية والاستمتاع بالحياة أكثر.

وهنا طرق قليلة وبسيطة يمكن أن تبدأ بها:
1- التمرين المنتظم:
طريقة قوية تساعدك على تقليل الإجهاد والضغط، بأن تجعل التمرين المنتظم كجزء من روتينك أو نظامك اليومى, حيث إن المشى لمدة 20 دقيقة يوميا يمكن أن يغير كيمياء جسمك بطريقة قادرة على تقليل الضغط والإجهاد بشكل واضح، وهذا لأن تمارين الإيروبكس تجعل الجسم ينتج الإندورفينز.(Endorphins).

وهى محفزات تساعد على الإمداد بالهدوء الداخلى والإحساس بالسعادة والرضا عن النفس، إنه دواء مسموح به وهى تنتج عن المورفين الداخلى فى الجسم.

2- النظام الغذائي:
التغيير فى النظام الغذائى يمنحك تغيرا يساعد على تقليل الضغط والإجهاد.

3- تناول ما يحتوي على الكافيين:
إن تناول المواد التى تحتوى على الكافيين تجعلك تخرج من دائرة الضغط وتمنح جسمك الاتزان، فبعض الناس تتناول الكحوليات لتهدئة الضغط والإجهاد، ولكن هذا منتهى الخطأ لأن المواد الكحولية تؤدى الى الاكتئاب.

4- تناول كمية كافية من الفيتامينات:
تناول كمية كافية من الفيتامينات يقوى جسمك ويحسن من أدائه ويساعده في التغلب على الضغط والإرهاق, لذلك ينصح متخصصو التغذية بالحصول على فيتامين (سى) والكالسيوم، بالإضافة الى الفيتامينات اليومية.

5- الأوكسيجين:
إن الحصول على الأوكسيجين عنصر فعال لمحاربة الضغط والإجهاد, فإذا كنت تشعر بالتوتر ركز على التنفس العميق وذلك لتقليل معدل دقات القلب.

6- توفير وقت للراحة:
لو كنت مشغولاً جدا لابد من توفير وقت للخروج من دائرة التوتر لتصفية ذهنك وأخذ راحة ذهنية، وبعدها تعود الى العمل بنشاط وفاعلية وبدون ضغط.

7- الابتسامة:
أثبتت البحوث أن الابتسامة تزيد من نسبة الإندروفين فى الجسم مثلما تفعل الرياضة، لذلك فابتسامة ولو بسيطة يمكن أن تشعرك بالسعادة والهدوء, ومن الطرق التى تساعدك على الابتسام، مثلا قول كلمات تجعل فمك يبتسم ومن هنا تجعل الذى يراك يبتسم لك وتجعلك شخصا ودودا.

كذلك التفكير فى أشياء تسعدك هو من عوامل تقليل الضغط مثل التفكير فى شخص عزيز عليك أو حيوان أليف تحبه يمكن أن يأخذك ولو للحظات بعيدا عن الضغط والتوتر، ومع هذه الخطوات يمكنك أن تكون أكثر هدوءاً ولو كنت فى وسط عاصفة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مسلم
Admin
مسلم


عدد المساهمات : 9693
نقاط : 17987
السٌّمعَة : 67
تاريخ التسجيل : 11/03/2010
العمر : 55

نصائح بسيطة لتقليل الضغط النفسى والتوتر  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح بسيطة لتقليل الضغط النفسى والتوتر    نصائح بسيطة لتقليل الضغط النفسى والتوتر  Emptyالثلاثاء سبتمبر 21, 2010 2:00 pm

بارك الله فيكم اخي في الله
نصائح غالية لتخفيف الضغط
جزاكم الله خيرا
واوصيكم ونفسي بالصلاة وتلاوة القرآن وكثرة السجود لله
ففيهم خيرا كثيرا
فعن الصلاة قال الرسول ارحنا بها يا بلال كما ان فيها نسيان للهموم
وفي القرآن شفاء للناس وهدي وبشري للعالمين
وفي السجود يذداد قربك من الله ويذيد تدفق الدماء للمخ فيقل الضغط
نصائح بسيطة لتقليل الضغط النفسى والتوتر  10636-1-519814764


نصائح بسيطة لتقليل الضغط النفسى والتوتر  Post-20628-1188683767
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://sohptelker.hooxs.com
 
نصائح بسيطة لتقليل الضغط النفسى والتوتر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» حركات بسيطة تنقذ من السكتة القلبية
» الضغط النفسي والصبر
» حركات بسيطة تنقذ من السكتة القلبية
» اعمال بسيطة تدخلك الجنة
»  حركة بسيطة في xp تسرع جهازك

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
صحبة الخير  :: القسم العلمي :: «۩۞۩ صحتك تهمنا ۩۞۩»-
انتقل الى: